TEETER FitSpine X2 இன்வெர்ஷன் டேபிள் உரிமையாளரின் கையேடு

TEETER FitSpine X2 தலைகீழ் அட்டவணை

முக்கியமான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்

இன்வெர்ஷன் டேபிளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எல்லா வழிமுறைகளையும் படிக்கவும்

எச்சரிக்கை

அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதில் தோல்வி கடுமையான காயம் அல்லது மரணத்தில் விளைகிறது.
காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க:

• அனைத்து வழிமுறைகளையும் படித்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்view மற்ற அனைத்து ஆவணங்களும், மற்றும் தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உபகரணங்களைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் தலையில் அல்லது கழுத்தில் விழுவது, கிள்ளுதல், சிக்கல், உபகரணங்கள் செயலிழப்பு அல்லது முன்பே இருக்கும் மருத்துவத்தை மோசமாக்குவது போன்ற இந்த அறிவுறுத்தல்கள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், இந்த கருவியின் சரியான பயன்பாடு மற்றும் தலைகீழின் உள்ளார்ந்த அபாயங்கள் குறித்து உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது உங்கள் பொறுப்பு. நிலை. தயாரிப்பின் அனைத்து பயனர்களுக்கும் உபகரணங்களின் சரியான பயன்பாடு மற்றும் அனைத்து பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி முழுமையாக தெரிவிக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது உரிமையாளரின் பொறுப்பாகும்.
• உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படும் வரை பயன்படுத்த வேண்டாம். தலைகீழ் இரத்த அழுத்தம், மண்டையோட்டுக்குள்ளான அழுத்தம் அல்லது தலைகீழ் நிலையின் இயந்திர அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு அல்லது சாதனங்களை இயக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு மருத்துவ அல்லது சுகாதார நிலையிலும் தலைகீழ் முரணாக உள்ளது. இதில் காயம் அல்லது நோய் அடங்கும், ஆனால் எந்த மருந்து அல்லது துணைப்பொருளின் பக்க விளைவுகளும் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது முன்பதிவு செய்யப்பட்டவை) இருக்கலாம். குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஆனால் இவை மட்டும் அல்ல:
  • விவரிக்க முடியாத கூச்ச உணர்வு, பலவீனம் அல்லது நரம்பியல், வலிப்பு, தூக்கக் கோளாறு, தலைச்சுற்றல், தலைச்சுற்றல், திசைதிருப்பல் அல்லது சோர்வு அல்லது வலிமை, இயக்கம், விழிப்புணர்வு அல்லது அறிவாற்றல் திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கும் எந்த நிலையும், நரம்பியல் அல்லது வேறுவிதமாக;
  • அதிர்ச்சி, உள்விழி இரத்தப்போக்கின் வரலாறு, வரலாறு அல்லது TIA அல்லது பக்கவாதம், அல்லது கடுமையான தலைவலி போன்ற எந்த மூளை நிலை;
  •  உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து அல்லது ஆன்டிகோகுலண்டுகளின் பயன்பாடு (ஆஸ்பிரின் அதிக அளவு உட்பட) போன்ற இதயம் அல்லது இரத்த ஓட்ட அமைப்பு;
  • குறிப்பிடத்தக்க முதுகெலும்பு வளைவு, தீவிரமாக வீங்கிய மூட்டுகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவுகள், இடப்பெயர்வுகள், மெடுல்லரி ஊசிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் பொருத்தப்பட்ட எலும்பியல் ஆதரவுகள் போன்ற ஏதேனும் எலும்பு, எலும்பு அல்லது முதுகெலும்பு நிலை அல்லது காயம்;
  •  அதிர்ச்சி, விழித்திரைப் பற்றின்மை வரலாறு, கிள la கோமா, பார்வை உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட சைனசிடிஸ், நடுத்தர அல்லது உள் காது நோய், இயக்க நோய் அல்லது வெர்டிகோ போன்ற எந்த கண், காது, நாசி அல்லது சமநிலை நிலை;
  • கடுமையான அமில ரிஃப்ளக்ஸ், ஹியாடல் அல்லது பிற குடலிறக்கம், பித்தப்பை அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற எந்த செரிமான அல்லது உட்புற நிலை;
  • கர்ப்பம், உடல் பருமன் அல்லது சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை போன்ற எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மருத்துவரால் குறிப்பாக இயக்கப்பட்ட, வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட எந்த நிபந்தனையும்.
• கணுக்கால் லாக் சிஸ்டம் சரியாகச் சரி செய்யப்பட்டு முழுமையாக ஈடுபடுத்தப்பட்டிருப்பதையும், உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் கணுக்கால் பாதுகாப்பாக இருப்பதையும் எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கருவியைப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும் கணுக்கால் லாக் சிஸ்டம் இறுக்கமாகவும், நெருக்கமாகவும், பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதைக் கேட்கவும், உணரவும், பார்க்கவும் மற்றும் சோதிக்கவும்.
• சாதாரண டென்னிஸ்-பாணி ஷூ போன்ற பிளாட் சோலுடன் பாதுகாப்பாக கட்டப்பட்ட லேஸ்-அப் காலணிகளை எப்போதும் அணியுங்கள்.
• கணுக்கால் பூட்டு அமைப்பைப் பாதுகாப்பதில் குறுக்கிடக்கூடிய பாதணிகளான தடிமனான உள்ளங்கால்கள், பூட்ஸ், ஹை-டாப்ஸ் அல்லது கணுக்கால் எலும்பிற்கு மேலே நீட்டியிருக்கும் ஷூக்கள் போன்றவற்றை அணிய வேண்டாம்.
• உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் எடைக்கு ஏற்றவாறு தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். முறையற்ற அமைப்புகள் விரைவான தலைகீழ் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது நிமிர்ந்து திரும்புவதை கடினமாக்கலாம். புதிய பயனர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ சமரசம் செய்யும் பயனர்களுக்கு ஒரு ஸ்பாட்டரின் உதவி தேவைப்படும். ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன், சாதனம் உங்கள் தனிப்பட்ட பயனர் அமைப்புகளுக்கு அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.
• DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasinநிமிர்ந்து திரும்புவதற்கு முன் பூட்டிய நிலையில் இருந்து g.
• நீங்கள் வலியை உணர்ந்தாலோ அல்லது தலைகீழாக தலை சுற்றும் போது அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டாலோ உபகரணங்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டாம். மீட்பு மற்றும் இறுதியில் இறக்கம் செய்ய உடனடியாக நேர்மையான நிலைக்கு திரும்பவும்.
• நீங்கள் 6 அடி 6 அங்குலம் (198 செமீ) அல்லது 300 பவுண்டுகள் (136 கிலோ) அதிகமாக இருந்தால் பயன்படுத்த வேண்டாம். கட்டமைப்பு தோல்வி ஏற்படலாம் அல்லது தலைகீழின் போது தலை/கழுத்து தரையை பாதிக்கலாம்.
• இந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த குழந்தைகளை அனுமதிக்காதீர்கள். பயன்படுத்தும் போது குழந்தைகள், அருகில் இருப்பவர்கள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளை இயந்திரத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். தலைகீழ் அட்டவணையானது, அவர்களின் பாதுகாப்பிற்குப் பொறுப்பான ஒருவரால் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றிய மேற்பார்வை மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்படாவிட்டால், உடல், உணர்ச்சி அல்லது மன திறன்கள் குறைக்கப்பட்ட நபர்களால் பயன்படுத்தப்படாது.
• குழந்தைகள் இருந்தால், தலைகீழ் அட்டவணையை நேராக சேமிக்க வேண்டாம். மேஜையை மடித்து தரையில் வைக்கவும். வெளியில் சேமிக்க வேண்டாம்.
• தலைகீழ் அட்டவணையில் இருக்கும் போது ஆக்கிரமிப்பு அசைவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அல்லது எடைகள், மீள் பட்டைகள், வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்சி சாதனம் அல்லது Teeter® அல்லாத இணைப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த கையேட்டில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, தலைகீழ் அட்டவணையை அதன் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
• எந்தவொரு திறப்பிலும் எந்த பொருளையும் கைவிடவோ அல்லது செருகவோ வேண்டாம். உடல் பாகங்கள், முடி, தளர்வான ஆடைகள் மற்றும் நகைகளை அசையும் பாகங்கள் அனைத்திலிருந்தும் தெளிவாக வைத்திருங்கள்.
• எந்தவொரு வணிக, வாடகை அல்லது நிறுவன அமைப்பிலும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த தயாரிப்பு உட்புற, வீட்டு உபயோகத்திற்காக மட்டுமே.
• மயக்கம் அல்லது திசைதிருப்பலை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகள், ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உபகரணங்களை இயக்க வேண்டாம்.
• எப்பொழுதும் பயன்படுத்துவதற்கு முன் உபகரணங்களைச் சரிபார்க்கவும். அனைத்து ஃபாஸ்டென்சர்களும் பாதுகாப்பானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• எப்பொழுதும் குறைபாடுள்ள கூறுகளை உடனடியாக மாற்றவும் மற்றும்/அல்லது பழுதுபார்க்கும் வரை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வைக்கவும்.
• தற்செயலான நீரில் மூழ்குவதற்கு அல்லது விழுவதற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சமமான மேற்பரப்பில் எப்போதும் உபகரணங்களை நிலைநிறுத்தவும்.
• உபகரணங்களில் இடுகையிடப்பட்ட கூடுதல் எச்சரிக்கை அறிவிப்புகளைப் பார்க்கவும். ஒரு தயாரிப்பு லேபிள் அல்லது உரிமையாளரின் கையேடு தொலைந்துவிட்டால், சேதமடைந்ததாக அல்லது சட்டவிரோதமாக மாறினால், மாற்றுவதற்கு வாடிக்கையாளர் சேவையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

அகற்ற வேண்டாம். சேதமடைந்தாலோ அல்லது அகற்றப்பட்டாலோ மாற்றவும்.

பயனர் அமைப்புகள்

உங்கள் Teeter® இல் நான்கு (4) பயனர் அமைப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உடல் வகைக்கு சரியாகச் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் சிறந்த அமைப்புகளைக் கண்டறிய நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, பயனர் அமைப்புகள் உங்கள் தனிப்பட்ட அமைப்புகளுக்குச் சரி செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கை

இந்த சரிசெய்தல்களைச் சரியாக அமைக்கத் தவறினால், மிக விரைவான தலைகீழ் மாற்றம் அல்லது நிமிர்ந்து திரும்புவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

ரோலர் கீல்கள்: அமைப்பைக் கண்டறியவும்
ரோலர் கீல்கள் தலைகீழ் அட்டவணையின் மறுமொழி அல்லது சுழற்சி விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மூன்று துளைகள் உள்ளன; துளைத் தேர்வு உங்கள் உடல் எடை மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் சுழற்சி மறுமொழி இரண்டையும் சார்ந்துள்ளது (வரைபடம் வலது). தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக் கொள்ளும் பயனர்களுக்கு, 'தொடக்க / பகுதி தலைகீழ்' அமைப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

ரோலர் கீல் அமைப்பை மாற்றுதல்

1. உயரம்-தேர்ந்தெடுக்கும் லாக்கிங் பின்னை வெளியே இழுத்து, மெயின் ஷாஃப்ட்டை கடைசி துளைக்கு (பின்புற கணுக்கால் கோப்பைகளுக்கு அருகில் உள்ள சேமிப்பு அமைப்பு) அனைத்து வழிகளிலும் ஸ்லைடு செய்யவும். பின்னை விடுவித்து ஈடுபடுத்தவும் (படம் 1).
2. டேபிள் பெட் முன் நின்று, A-ஃபிரேமின் கிராஸ்பார்க்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க, அதை பயன்பாட்டிற்கு எதிரே சுழற்றுங்கள் (படம் 2).
3. பிவோட் பின்களின் கீழ் உள்ள ஒவ்வொரு ரோலர் கீலையும் பிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, பிவோட் பின்களின் மீது சுய-லாக்கிங் ஹூக்குகளைத் திறக்கவும் (படம் 3). A-Frame-ல் இருந்து டேபிள் பெட்டின் இருபுறமும் தூக்கி, மேஜை படுக்கையின் தலையை தரையில் வைக்கவும்.
4. ஒவ்வொரு கேம் பூட்டையும் முழுமையாக திறக்கவும். பிராக்கெட் பின்னிலிருந்து ரோலர் கீலைத் துண்டித்து, விரும்பிய அமைப்பிற்கு ஸ்லைடு செய்யவும் (படம் 4). ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரே ரோலர் கீல் துளை அமைப்பில் பிராக்கெட் பின்னை ஈடுபடுத்தவும். கேம் பூட்டைப் பாதுகாக்கவும்.
5. A-ஃபிரேம் கீல் தட்டுகளில் டேபிள் படுக்கையை மீண்டும் இணைக்கவும் (படம் 5). ஒவ்வொரு ரோலர் கீல் பிவோட் பின்னிலும் சுய-லாக்கிங் ஹூக்ஸ் ஸ்னாப் மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும். டேபிள் படுக்கையை பயன்பாட்டு நிலைக்குச் சுழற்றி, மெயின் ஷாஃப்ட்டைப் பயன்படுத்துவதற்குச் சரிசெய்யவும் (படம் 6).

மெயின் ஷாஃப்ட்: உயர அமைப்பைத் தீர்மானிக்கவும்

1. ஏ-பிரேமின் இடது பக்கத்தில் நிற்கவும். உங்கள் இடது கையால் மெயின் ஷாஃப்ட்டை சறுக்கும் போது, ​​உயரம்-தேர்வுப் பூட்டுதல் பின்னை உங்கள் வலது கையால் வெளியே இழுக்கவும் (படம் 7). எளிதாக சரிசெய்வதற்கு, மெயின் ஷாஃப்ட்டை கிடைமட்டமாக கீழே இறக்கி, அதை நீட்டிக்க அல்லது கிடைமட்டத்திற்கு மேலே தூக்குவதன் மூலம் படுக்கையை சுழற்றுங்கள்.
2. நீங்கள் படிக்கக்கூடிய கடைசி அமைப்பானது உங்கள் உயரத்தை விட ஒரு அங்குலம் அதிகமாக இருக்கும் வரை மெயின் ஷாஃப்ட்டை ஸ்லைடு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும் (எ.கா. நீங்கள் 5 அடி 10 இன்/178 செமீ ஆக இருந்தால், கடைசி எண்கள் 5 அடி 11 இன்/180 செமீ ஆக இருக்கும்). அட்டவணையின் சுழற்சி மிக வேகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவுகிறது. இந்த அமைப்பு உங்களுக்குச் சரியானதா எனப் பிறகு சோதிக்க வேண்டும். உங்கள் இலட்சிய உயர அமைப்பு உங்கள் எடை விநியோகத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் உங்கள் உண்மையான உயரத்தின் இருபுறமும் பல அங்குலங்கள் மாறுபடலாம்.
3. துளை அமைப்பை முழுமையாக ஈடுபடுத்த, ஸ்பிரிங்-லோடட் ஹைட்-செலக்டர் லாக்கிங் பின்னை வெளியிடவும். விரல்கள் கிள்ளுவதைத் தடுக்க கவனமாகப் பயன்படுத்தவும். முள் முழுவதுமாக மெயின் ஷாஃப்ட் வழியாக செல்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

ஆங்கிள் டெதர்: கோணத்தை முன்கூட்டியே அமைக்கவும்
சுழற்சியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த டேபிள் பெட் (படம் 8) கீழ் U-பட்டியில் ஆங்கிள் டெதரை இணைக்கவும். நீங்கள் விரும்பிய அதிகபட்ச தலைகீழ் கோணத்தை முன்கூட்டியே அமைக்க, டெதரை நீளமாக்க அல்லது சுருக்க, கொக்கியை ஸ்லைடு செய்யவும் அல்லது முழு தலைகீழாகச் சுழற்றத் தயாராக இருக்கும்போது டெதரை முழுவதுமாக அவிழ்க்கவும்.

கணுக்கால் ஆறுதல் டயல்™: உங்கள் அமைப்பைக் கண்டறியவும்
கணுக்கால் ஆறுதல் டயல் ஒரு அங்குல உயர மாறுபாட்டுடன் உயர் (1) அல்லது குறைந்த (2) அமைப்பில் (படம் 9) சுழலும். கணுக்கால் ஆறுதல் டயலை அமைக்கவும், அதனால் முன் மற்றும் பின்புற கணுக்கால் கோப்பைகள் உங்கள் கணுக்கால்களின் சிறிய பகுதியைச் சுற்றிப் பாதுகாக்கின்றன (கணுக்கால் பூட்டு அமைப்புக்கும் உங்கள் பாதத்தின் மேற்பகுதிக்கும் இடையே குறைந்தபட்ச தூரத்துடன்). இது தலைகீழாக இருக்கும் போது டேபிள் பெட் மீது உடல் ஸ்லைடைக் குறைக்கும், இது எடை விநியோகத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தலையிடலாம்.

மாற்றுவதற்கு தயாராகுங்கள்

தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்
தலைகீழ் அட்டவணை முழுமையாக தலைகீழான நிலை மற்றும் பின்புறம் சீராக சுழலும் மற்றும் அனைத்து ஃபாஸ்டென்சர்களும் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். உங்களுக்கு முன்னால், மேலே மற்றும் பின்னால் சுழல போதுமான அனுமதி இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கை

கணுக்கால்களை சரியாகப் பாதுகாக்கத் தவறினால், கடுமையான காயம் அல்லது மரணம் ஏற்படலாம்! கணுக்கால் பூட்டு அமைப்பு ஒரு துளை அமைப்பில் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளதா என்பதை எப்போதும் சரிபார்க்கவும், இது கோப்பைகளை கணுக்கால்களின் சிறிய பகுதிக்கு எதிராக இறுக்கமான, நெருக்கமான பொருத்தத்திற்கு கொண்டு வரும். டென்னிஸ் ஷூ போன்ற பிளாட் சோலுடன் பாதுகாப்பாக கட்டப்பட்ட, லேஸ்-அப் காலணிகளை எப்போதும் அணியுங்கள். தடிமனான உள்ளங்கால்கள், பூட்ஸ், உயர்-டாப்ஸ் அல்லது கணுக்கால் எலும்பிற்கு மேலே இருக்கும் எந்த ஷூவையும் அணிய வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த வகையான பாதணிகள் உங்கள் கணுக்கால்களை சரியாகப் பாதுகாப்பதில் குறுக்கிடலாம். தலைகீழ் அட்டவணையை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் கணுக்கால்களைப் பாதுகாப்பதற்கு முன் உங்கள் மேல் உடலை மேசைப் படுக்கைக்கு எதிராக மாற்றவோ அல்லது சாய்க்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.

உங்கள் கணுக்கால்களைப் பாதுகாக்கவும்
தலைகீழாக மாற்றுவதற்கு முன், பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றி உங்கள் கணுக்கால்களை சரியாகப் பாதுகாக்கவும்:

1. மேசைப் படுக்கைக்கு முதுகைக் கொண்டு, கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், மெயின் ஷாஃப்ட்டின் ஒரு பக்கத்திற்கு அடுத்ததாக (A-Frame Crossbar உங்கள் கால்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும்) (படம் 10). கணுக்கால் லாக் சிஸ்டத்தின் மேல் மெயின் ஷாஃப்ட்டிற்கு மிக அருகில் உள்ள பாதத்தை தூக்கி, மறுபுறம் உள்ள தரையின் மீது வைத்து, மெயின் ஷாஃப்ட்டைத் தடவவும்.
2. கணுக்கால் லாக் சிஸ்டம் மூடப்பட்டிருந்தால், EZ-ரீச் ஹேண்டில் கீழே தள்ளவும், பின்னர் அதை எல்லா வழிகளிலும் திறக்க வெளியே தள்ளவும். கைப்பிடியை திறந்த நிலையில் விடுங்கள்.
3. உங்களைச் சமநிலைப்படுத்த, முன் மற்றும் பின் கணுக்கால் கோப்பைகளுக்கு இடையே ஒரு நேரத்தில் ஒரு கணுக்கால் பக்கவாட்டில் (படம் 11) ஸ்லைடு செய்து, உங்கள் கால்களை கணுக்கால் ஆறுதல் டயலில் வைத்து, டேபிள் பெட்டின் கீழ் பகுதிக்கு எதிராக உங்கள் கீழ் உடலை மட்டும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் பாதத்தை ஷூவில் சறுக்குவது போல் கணுக்கால் பூட்டு அமைப்பில் உங்கள் பாதத்தை செருக வேண்டாம்
   (படம் 11A). உங்கள் கால்கள் எப்போதும் தரையில் அல்லது கணுக்கால் ஆறுதல் டயலில் இருக்க வேண்டும்; தலைகீழ் அட்டவணையின் வேறு எந்தப் பகுதியையும் ஒரு படியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
4. பின்புற கணுக்கால் கோப்பைகளுக்கு எதிராக உங்கள் கணுக்கால் பின்னால் உறுதியாக அழுத்தவும், பின்னர் கோப்பைகளின் உச்சியை சிறிது சுழற்றுங்கள், அதனால் அவை உங்கள் கால்/அகில்லெஸ் தசைநார் பின்புறம் கோணப்படும் (படம் 12). நீங்கள் தலைகீழாக மாறும்போது கோப்பைகள் ஓரளவு சுழல இது அனுமதிக்கும், எனவே குஷன் செய்யப்பட்ட பகுதி உங்கள் கணுக்கால்களை வசதியாக ஆதரிக்கிறது.
5. EZ-ரீச் ஹேண்டில் கீழே தள்ளவும் (படம் 13), உங்கள் கால்களை நோக்கி இழுத்து, முன் மற்றும் பின்புற கணுக்கால் கோப்பைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது விடுவிக்கவும், உங்கள் கணுக்கால்களின் சிறிய பகுதிக்கு எதிராக நெருக்கமாக பொருத்தவும் (படம் 14). கோப்பைகளுக்கும் உங்கள் கால்களின் மேற்பகுதிக்கும் இடையே அதிக தூரம் இருந்தால், கணுக்கால் ஆறுதல் டயலைப் பார்க்கவும்: உங்கள் அமைப்பைக் கண்டறியவும். EZ-ரீச் ஹேண்டில் முழுவதுமாக ஈடுபட்டுள்ளதையும், பாதுகாப்பாகப் பூட்டப்பட்டுள்ளதையும் உறுதிசெய்ய, அதை முன்னிருந்து பின்னாக ஜிகிள் செய்யவும். தலைகீழாக மாற்றும் போது உங்கள் பாதணிகள் அல்லது ஆடைகளின் எந்தப் பகுதியும் EZ-ரீச் ஆங்கிள் லாக் சிஸ்டத்தைத் தொடவோ அல்லது குறுக்கிடவோ இல்லை என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.

கேட்க - உணர - பார்க்க - சோதனை

தலைகீழ் அட்டவணையில் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பாதுகாக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் "கேட்க, உணர், பார், சோதனை" முறையைப் பயன்படுத்தவும்:

• லாக்கிங் EZ-ரீச் ஹேண்டில் கிளிக் செய்வதைக் கேளுங்கள்;
• EZ-ரீச் ஹேண்டில் முழுமையாக ஈடுபட்டு அதன் அமைப்பில் பூட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்யவும், முன் மற்றும் பின்புற கணுக்கால் கோப்பைகள் உங்கள் கணுக்கால்களின் மிகச்சிறிய பகுதியைச் சுற்றி நெருக்கமாக இருப்பதை உணரவும்;
• EZ-ரீச் ஹேண்டில் பாதுகாப்பாக இருப்பதையும், நிலையை விட்டு நகராமல் இருப்பதையும், உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கணுக்கால் கோப்பைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பதையும் பார்க்கவும்.
• EZ-ரீச் ஆங்கிள் லாக் சிஸ்டம் அடைப்பைச் சோதிக்கவும், அது இறுக்கமாகவும், நெருக்கமாகவும், பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து, அசைத்து, கணுக்கால் கோப்பைகள் வழியாக உங்கள் கால்களை இழுக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் தலைகீழாக மாற்ற முயற்சிக்கும் முன் கணுக்கால் கோப்பைகளில் இருந்து விலக முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இருப்பு மற்றும் சுழற்சி கட்டுப்பாட்டை சோதிக்கிறது
சரியாகச் சரிசெய்யப்பட்டால், உங்கள் கைகளை நகர்த்துவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் எடையை மாற்றுவதன் மூலம் தலைகீழ் அட்டவணையின் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள். உங்கள் சிறந்த இருப்பு அமைப்புகள் உங்கள் உடல் வகை மற்றும் எடை விநியோகத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன - அதனால்தான் உங்கள் மெயின் ஷாஃப்ட் அமைப்பு உங்கள் உண்மையான உயரத்திலிருந்து வேறுபடலாம். நேரம் ஒதுக்குவதும், உங்கள் அமைப்புகளைச் சோதிப்பதும், நிதானமான, மகிழ்ச்சியான அனுபவத்தை உறுதி செய்வதும் முக்கியம்! உங்கள் உயர அமைப்பைச் சரியாகச் சரிசெய்யத் தவறினால், மிக விரைவான தலைகீழ் மாற்றம் அல்லது நிமிர்ந்து திரும்புவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். ஆங்கிள் டெதரை அமைத்து, உங்கள் முதல் சில தலைகீழ் அமர்வுகளுக்கு, உங்கள் சரியான இருப்பு அமைப்பைக் கண்டறிந்து, தலைகீழ் அட்டவணையின் செயல்பாட்டில் வசதியாக இருக்கும் வரை உங்களுக்கு உதவ ஒரு ஸ்பாட்டரைக் கேளுங்கள்.

1. பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து மேசைப் படுக்கையில் உங்கள் தலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சரியாக சமநிலைப்படுத்தப்பட்டால், தலைகீழ் அட்டவணை சிறிது சுழலத் தொடங்கும், மெயின் ஷாஃப்ட் கிராஸ்பாரின் பம்பரில் இருந்து சில அங்குலங்களைத் தூக்கும் (படம் 15).
   • தலைகீழ் அட்டவணை சுழன்றால், மெயின் ஷாஃப்ட் மிகக் குறுகியதாக இருக்கலாம், இதனால் மெயின் ஷாஃப்ட் கிராஸ்பாரில் இருந்து சில அங்குலங்களுக்கு மேல், கிடைமட்டமாக (0°) அல்லது அதற்கு அப்பால் உயர்த்தப்படும். கவனமாக இறக்கி, உயர அமைப்பை ஒரு துளையால் நீட்டி, உங்கள் கணுக்கால்களை மீண்டும் பாதுகாத்து மீண்டும் சோதிக்கவும்.
   • தலைகீழ் அட்டவணை சுழலவில்லை என்றால், மெயின் ஷாஃப்ட் மிக நீளமாக இருக்கலாம், மேலும் மெயின் ஷாஃப்ட் கிராஸ்பாரில் உறுதியாக அமர்ந்திருக்கும். கவனமாக இறக்கி, உயர அமைப்பை ஒரு துளையால் சுருக்கவும், உங்கள் கணுக்கால்களை மீண்டும் பாதுகாத்து மீண்டும் சோதிக்கவும்.

அதே ரோலர் கீல் அமைப்பை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் வரை உங்கள் மெயின் ஷாஃப்ட் அமைப்பு ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை கணிசமாக மாறாது. உங்கள் ரோலர் கீல் அமைப்பை மாற்றினால், உங்கள் சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் சோதிக்க வேண்டும்.

தலைகீழாக மாற்றுதல்

தலைகீழாகச் சுழல்கிறது
தலைகீழ் அட்டவணை அதிக தூரம், மிக விரைவாகச் சுழலாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் ஆங்கிள் டெதரை இணைத்து இருப்புச் சோதனையை முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1.  உங்கள் தலையை மேஜை படுக்கைக்கு எதிராக வைத்து, சுழற்சியைத் தொடங்க ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை உயர்த்தவும் (படம் 16). அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு மற்றும் வசதிக்காக, ஒவ்வொரு இயக்கமும் மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும் (நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக தலைகீழ் அட்டவணை சுழலும்).
2. மெதுவாக உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதன் மூலம் சுழற்சியின் வேகத்தையும் கோணத்தையும் கட்டுப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. ஆங்கிள் டெதரால் அனுமதிக்கப்படும் அதிகபட்ச கோணத்தை அடைந்ததும், இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் நிதானமாக ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும் (படம் 17).

நிமிர்ந்து திரும்புதல்

1. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பத் தொடங்க, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. தலைகீழாக இருக்கும் போது உங்கள் உடல் மேசைப் படுக்கையில் நீண்டு அல்லது நகர்ந்திருக்கலாம் என்பதால், கை அசைவுகள் உங்களை முழுமையாக நிமிர்ந்து திரும்பப் போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் உடல் எடையை மேசை படுக்கையின் கால் முனையை நோக்கி நகர்த்தும்போது உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும் (படம் 18). உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம், கைப்பிடிகளை மட்டுமே நம்புங்கள் அல்லது உட்கார முயற்சிக்கவும் (படம் 19).
3. தலைச்சுற்றலைத் தடுக்கவும், முற்றிலும் நிமிர்ந்து திரும்புவதற்கு முன், அசௌகரியம் இல்லாமல் உங்கள் முதுகை மீண்டும் அழுத்துவதற்கு உதவ, கிடைமட்டமாக (0°) சில நிமிடங்கள் நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.

இந்தப் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றிய பிறகும் நிமிர்ந்து திரும்புவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் பயனர் அமைப்புகளைச் சரிசெய்து, உங்கள் இருப்பு மற்றும் சுழற்சிக் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் சோதிக்கவும்.

எச்சரிக்கை

முழு தலைகீழ் லாக்-அவுட்டில் இருந்து விடுபட (பக்கம் 5 ஐப் பார்க்கவும்), உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு கையை நீட்டி, மேஜை படுக்கையை உங்கள் முதுகை நோக்கி இழுக்கவும். நிமிர்ந்து திரும்ப, உங்கள் பக்கங்களில் ஆயுதங்களை வைக்கவும். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உட்கார வேண்டாம். கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடல் எடையை மேசைப் படுக்கையின் கால் பக்கமாக மாற்றவும். நிமிர்ந்து திரும்புவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், 'உங்கள் இருப்பைச் சோதித்தல்' பிரிவைப் பார்க்கவும்.

முழு தலைகீழ்

முழு தலைகீழாக முழு தலைகீழாக (90°) உங்கள் முதுகில் மேசை படுக்கையில் இருந்து தொங்குவது என வரையறுக்கப்படுகிறது. பல Teeter® பயனர்கள் இந்த விருப்பத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் நீட்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான இயக்க சுதந்திரம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், தலைகீழ் அட்டவணையின் சுழற்சியை நீங்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தி, 60° கோணத்தில் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் வரை இந்தப் படிநிலையை முயற்சிக்க வேண்டாம். முழுமையாக தலைகீழாக மாற்ற:

1. ஆங்கிள் டெதரைத் துண்டிக்கவும்.
2. தலைகீழ் அட்டவணையை முழு தலைகீழாக "பூட்டு" செய்ய ரோலர் கீல்களை செட்டிங் A க்கு மாற்றவும். நீங்கள் 220 எல்பி (100 கிலோ) அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், ரோலர் கீல்களை செட்டிங் பிக்கு அமைக்கவும் (பயனர் அமைப்புகள், பக் 2 ஐப் பார்க்கவும்).
3. சுழற்சியைத் தொடங்க இரு கைகளையும் உங்கள் தலைக்கு மேல் மெதுவாக உயர்த்தவும். டேபிள் பெட் கிராஸ்பாருக்கு எதிராக நிற்கும் வரை, தரை அல்லது ஏ-பிரேமில் அழுத்துவதன் மூலம் கடைசி சில டிகிரி சுழற்சிகளுக்கு நீங்கள் உதவ வேண்டியிருக்கும் (படம் 20).
4. ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலை டேபிள் படுக்கையில் இருந்து விலக்க அனுமதிக்கவும், எனவே நீங்கள் சுதந்திரமாக தொங்குகிறீர்கள். நீங்கள் பதட்டமடைந்தாலோ அல்லது உங்கள் முதுகை டேபிள் பெட் மீது அழுத்தினாலோ, நீங்கள் "திறக்கப்படாமல்" வருவீர்கள்.
5. உங்கள் சரியான இருப்பு அமைப்பில், நீங்கள் நிமிர்ந்து திரும்புவதற்குத் தயாராகும் வரை உங்கள் எடை டேபிள் படுக்கையை இந்த நிலையில் "பூட்டியே" வைத்திருக்கும். முழுமையாக தலைகீழாக இருக்கும் போது போதுமான "பூட்டை" பராமரிக்க முடியவில்லை என்றால், விருப்பங்களுக்கு Teeter® வாடிக்கையாளர் சேவையை தொடர்பு கொள்ளவும்.

தலைகீழ் "பூட்டப்பட்ட" நிலையில் இருந்து விடுவிக்க:

1. ஒரு கையால், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வந்து, மேஜை படுக்கையைப் பிடிக்கவும் (படம் 21). மற்றொரு கையால், முன்னால் உள்ள A-Frame இன் அடிப்பகுதியைப் பற்றிக்கொள்ளவும்.
2. இரண்டு கைகளையும் ஒன்றாக இழுக்கவும் (படம் 22). இது "பூட்டிய" நிலைக்கு வெளியே டேபிள் பெட் சுழலும். ஏ-ஃபிரேம் மற்றும் டேபிள் பெட் (படம் 23) இடையே கிள்ளுவதைத் தவிர்க்க முழங்கைகளை உள்ளே வைக்கவும். முந்தைய பக்கத்தில் உள்ள நிமிர்ந்து திரும்புவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

டிஸ்மௌண்டிங்

1. பூட்டைத் துண்டிக்க EZ-ரீச் ஹேண்டில் கீழே அழுத்தவும், பின்னர் கணுக்கால் பூட்டு அமைப்பைத் திறக்க வெளியே தள்ளவும் (படம் 24).
2. கைப்பிடியை திறந்த நிலையில் விடுங்கள்.
3. நீங்கள் தரையில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது உங்கள் கீழ் உடலை டேபிள் பெட் மீது தாங்கி வைக்கவும். கவனமாக எழுந்து நின்று, மெயின் ஷாஃப்ட்டைக் கடந்து, இறக்கத்தை முடிப்பதற்கு முன், உங்கள் சமநிலையை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சேமிப்புக்கான சேமிப்பு

1. ஆங்கிள் டெதரைத் துண்டிக்கவும்.
2. ஹைட்-செலக்டர் லாக்கிங் பின்னை வெளியே இழுத்து, மெயின் ஷாஃப்ட்டை கடைசி துளைக்கு (பின்புற கணுக்கால் கோப்பைகளுக்கு அருகில் உள்ள சேமிப்பக அமைப்பு) ஸ்லைடு செய்யவும். பின்னை விடுவித்து ஈடுபடுத்தவும்.
3. டேபிள் பெட்க்கு முன்னால் நின்று, A-ஃபிரேமின் கிராஸ்பாருக்கு எதிராக நிற்கும் வரை அதை பயன்பாட்டிலிருந்து எதிரே சுழற்றுங்கள் (படம் 25).
4. A-Frame (படம் 26) மடிக்க, A-Frame கால்களை 16-20” அகலத்திற்கு ஸ்திரத்தன்மைக்கு திறந்து விடவும். விரல்கள் கிள்ளுவதைத் தடுக்க கவனமாகப் பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கை

டிப்பிங் அபாயம்: ஏ-பிரேமை நிலையாக இருக்கும் அளவுக்கு அகலமாகத் திறந்து வைக்கவும் அல்லது டிப்பிங் செய்வதைத் தடுக்க சுவரில் பாதுகாப்பாக வைக்கவும். குழந்தைகள் இருந்தால், தரையில் வைக்காமல், நிமிர்ந்து வைக்கவும்.

தலைகீழ் அட்டவணையைத் திறந்து பயன்பாட்டிற்குத் தயாராக வைக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், தற்செயலான சுழற்சியைத் தடுக்க சாதனங்களைப் பாதுகாக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் A. ஆங்கிள் டெதரை மெயின் ஷாஃப்ட் மற்றும் கிராஸ்பாரைச் சுற்றி லூப் செய்யலாம், பின்னர் அதை கிளிப் மூலம் அதனுடன் இணைக்கலாம் (படம் 27), அல்லது B. கீ லாக் மூலம் பாதுகாக்கலாம் (ஆர்டர் செய்ய கிடைக்கும் teeter.com) தலைகீழ் அட்டவணையை சுழற்ற முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்த சோதிக்கவும்.

பராமரிப்பு

விளம்பரத்துடன் துடைக்கவும்amp சுத்தம் செய்ய துணி. ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன், தேய்மானம் மற்றும் கிழிந்ததா என சரிபார்க்கவும். சேதமடைந்த அல்லது தேய்ந்த பாகங்களை உடனடியாக மாற்றவும். பழுதுபார்க்கும் வரை சேவையிலிருந்து விலகி இருங்கள். சேவை பரிந்துரைகளுக்கு Teeter ஐத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

தொடங்குங்கள்

உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும்: சுழற்சியின் கோணமும் வேகமும் உங்கள் தலைகீழ் அனுபவத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். சுழற்சியின் கோணத்தைக் கட்டுப்படுத்த, ஆங்கிள் டெதரை முன்கூட்டியே அமைக்கவும் (பக்கம் 2). சுழற்சியின் வேகம் அல்லது பதிலளிக்கக்கூடிய தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உடல் வகைக்கான சுழற்சி சரிசெய்தல் மற்றும் முதன்மை தண்டு அமைப்புகளை மேம்படுத்தவும் (பக்கம் 2). உங்கள் கைகளின் எடையை மாற்றுவதன் மூலம், டீட்டரின் சுழற்சியை நீங்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் வரை, ஸ்பாட்டரின் உதவியுடன் உங்கள் அமைப்புகளை (பக்கம் 4) சோதித்து சரிசெய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

கோணத்தை தீர்மானிக்கவும்: முதல் சில வாரங்களுக்கு அல்லது உபகரணங்களின் உணர்வு மற்றும் செயல்பாட்டின் மூலம் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை மிதமான கோணத்தில் (20°-30°) தொடங்கவும். நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடிந்தவுடன், டிகம்பரஷ்ஷன் நன்மைகளை அதிகரிக்க, தலைகீழின் பெரிய கோணங்களுக்கு முன்னேறவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு 60° வரை (A-ஃபிரேம் பின் கால்களுக்கு இணையாக) அல்லது அதற்கு அப்பால் வேலை செய்யுங்கள், ஆனால் மெதுவாக முன்னேறி உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் - தளர்வு முக்கியமானது. பல பயனர்கள் 60°க்கு மேல் செய்வதில்லை, அது சரிதான்! சில மேம்பட்ட பயனர்கள் முழு தலைகீழாக (90°) நீட்டிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான கூடுதல் சுதந்திரத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

கால அளவை தீர்மானிக்கவும்: உங்கள் உடலை தலைகீழாக மாற்றியமைக்க குறுகிய 1-2 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் வசதியாக உணரும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் விடுவிக்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு கால அளவு வரை படிப்படியாக வேலை செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு சிதைந்துவிடும். இது பொதுவாக 3-5 நிமிடங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்: பெரும்பாலான பயனர்கள் எப்போதாவது செய்யப்படும் நீண்ட அமர்வுகளை விட, குறுகிய, அடிக்கடி அமர்வுகள் மூலம் சிறந்த முடிவுகளைக் காணலாம். வெறுமனே, அதை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் டீட்டரை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மாற்றலாம்.

பலன்களை உணருங்கள்

ரிலாக்ஸ் & ரிலீஸ்: உங்கள் கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் உடலை நீட்டவும். உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் சுருங்க அனுமதிக்க உங்கள் தசைகளை பதற்றம் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக ஓய்வெடுக்க முடியுமோ, அவ்வளவு நன்மைகளை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

நீட்சி & இயக்கத்தைச் சேர்: இடைப்பட்ட இழுவை (ஓய்வு காலங்களுடன் மாறி மாறி தலைகீழாக மாறுதல்) அல்லது அலைவு (தாள ராக்கிங்) தலைகீழ் உணர்வுடன் பழகவும் தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் இயக்கம் மற்றும் நீட்சியைச் சேர்க்கவும்: பகுதி அல்லது முழுமையாக தலைகீழாக இருக்கும்போது மெதுவாக நீட்டவும் மற்றும் திருப்பவும் அல்லது டிகம்ப்ரஷனைச் சேர்க்க A-Frame, இழுவை அல்லது பிடி மற்றும் நீட்சி கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

அதற்கு சற்று நேரம் கொடு: எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவது போல, முடிவுகளைப் பார்க்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். சிலர் உடனடியாக பலன்களை உணர்கிறார்கள், சிலர் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பொறுமையாக இருங்கள், அதை ஒட்டிக்கொண்டு அடிக்கடி தலைகீழாக மாற்றவும்.

ஆறுதலை அதிகரிக்கவும்

கணுக்கால் ஆறுதலை அதிகரிக்க: லேஸ்-அப் ஷூக்களுடன் சாக்ஸ் அணியுங்கள் - பொருள் கூடுதல் குஷன் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு ஆதரவை வழங்கும். கால் மற்றும் பிளாட்ஃபார்ம் இடையே குறைந்த இடைவெளியில் கணுக்கால் ஆறுதல் டயலை சரிசெய்யவும். பின்புற கோப்பைகளின் மேற்புறத்தை உங்கள் கணுக்கால் நோக்கி சிறிது சுழற்றுங்கள், அதனால் நீங்கள் தலைகீழாக உங்கள் குதிகால்களை ஆதரிக்க அவை சுழலும். கணுக்கால் பூட்டு அமைப்பை ஒரு இறுக்கமான, நெருக்கமான பொருத்தத்திற்காகப் பாதுகாக்கவும்.

தசை வலியைக் குறைக்க: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் போலவே, நீங்கள் முதலில் தொடங்கும் போது லேசான வலியை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எலும்புக்கூடு மற்றும் தசைகள் மாற்றியமைக்கப்படுவதால், உங்கள் உடல் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்கிறது. மிக விரைவாகச் செய்ய வேண்டாம் - வலியின் வாய்ப்பைக் குறைக்க ஒரு சாதாரண கோணம் மற்றும் குறுகிய காலத்துடன் தொடங்கவும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அசௌகரியத்தின் எந்த அறிகுறிகளுக்கும் பதிலளிக்கவும்: கோணம் மற்றும்/அல்லது கால அளவைக் குறைக்கவும், நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களை முயற்சிக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், மென்மையான இயக்கம் மற்றும் நீட்சியைச் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு போதுமானதாக உணர்ந்தால், நிமிர்ந்து திரும்புங்கள்! தலைகீழ் என்பது தளர்வு மற்றும் இன்பம் பற்றியது.

மெதுவாக நிமிர்ந்து திரும்பவும்: 0-15 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் கிடைமட்டமாக (30°) ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உடலைச் சீரமைக்கவும், உபகரணங்களை இறக்குவதற்கு முன் உங்கள் முதுகை படிப்படியாக மீண்டும் சுருக்கவும் அனுமதிக்கவும்.

உபகரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: இல் தொடங்குதல் வீடியோ போர்ட்டலைப் பார்வையிடவும் teeter.comமேலும் தலைகீழ் நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகளுக்கான வீடியோக்கள். உரிமையாளரின் கையேட்டைப் படித்து எப்போதும் பின்பற்றவும். தலைகீழாக மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயனர் அமைப்புகள் சரியாக உள்ளதா என்பதை எப்போதும் சரிபார்த்து, உங்கள் கணுக்கால்களை எப்போதும் பூட்டவும்.

உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள்: கரெக்டிவ் எக்ஸர்சைஸ் ஸ்பெஷலிஸ்ட் மூலம் பிரத்யேக வழிகாட்டப்பட்ட தலைகீழ் பயிற்சியை அணுக bit.ly/teeter-move ஐப் பார்வையிடுவதன் மூலம் இலவச Teeter Move™ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.