TEETER X1 தலைகீழ் அட்டவணை பயனர் வழிகாட்டி

TEETER X1 தலைகீழ் அட்டவணை 

முக்கியமான பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்

இன்வெர்ஷன் டேபிளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எல்லா வழிமுறைகளையும் படிக்கவும்

அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் எச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றத் தவறினால், கடுமையான காயம் அல்லது மரணம் ஏற்படலாம். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க: ·

• அனைத்து வழிமுறைகளையும் படித்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்view மற்ற அனைத்து ஆவணங்களும், மற்றும் தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உபகரணங்களைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் தலையில் அல்லது கழுத்தில் விழுவது, கிள்ளுதல், சிக்கல், உபகரணங்கள் செயலிழப்பு அல்லது முன்பே இருக்கும் மருத்துவத்தை மோசமாக்குவது போன்ற இந்த அறிவுறுத்தல்கள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், இந்த கருவியின் சரியான பயன்பாடு மற்றும் தலைகீழின் உள்ளார்ந்த அபாயங்கள் குறித்து உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது உங்கள் பொறுப்பு. நிலை. தயாரிப்பின் அனைத்து பயனர்களுக்கும் உபகரணங்களின் சரியான பயன்பாடு மற்றும் அனைத்து பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி முழுமையாக தெரிவிக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது உரிமையாளரின் பொறுப்பாகும்.
• உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படும் வரை பயன்படுத்த வேண்டாம். தலைகீழ் இரத்த அழுத்தம், மண்டையோட்டுக்குள்ளான அழுத்தம் அல்லது தலைகீழ் நிலையின் இயந்திர அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு அல்லது சாதனங்களை இயக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு மருத்துவ அல்லது சுகாதார நிலையிலும் தலைகீழ் முரணாக உள்ளது. இதில் காயம் அல்லது நோய் அடங்கும், ஆனால் எந்த மருந்து அல்லது துணைப்பொருளின் பக்க விளைவுகளும் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது முன்பதிவு செய்யப்பட்டவை) இருக்கலாம். குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், ஆனால் இவை மட்டும் அல்ல:
• விவரிக்க முடியாத கூச்ச உணர்வு, பலவீனம் அல்லது நரம்பியல், வலிப்பு, தூக்கக் கோளாறு, தலைச்சுற்றல், தலைச்சுற்றல், திசைதிருப்பல் அல்லது சோர்வு அல்லது வலிமை, இயக்கம், விழிப்புணர்வு அல்லது அறிவாற்றல் திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கும் எந்த நிலையும், நரம்பியல் அல்லது வேறுவிதமாக;
• அதிர்ச்சி, உள்விழி இரத்தப்போக்கின் வரலாறு, வரலாறு அல்லது TIA அல்லது பக்கவாதம், அல்லது கடுமையான தலைவலி போன்ற எந்த மூளை நிலை;
• உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து அல்லது ஆன்டிகோகுலண்டுகளின் பயன்பாடு (ஆஸ்பிரின் அதிக அளவு உட்பட) போன்ற இதயம் அல்லது இரத்த ஓட்ட அமைப்பு;
• குறிப்பிடத்தக்க முதுகெலும்பு வளைவு, தீவிரமாக வீங்கிய மூட்டுகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு முறிவுகள், இடப்பெயர்வுகள், மெடுல்லரி ஊசிகள் அல்லது அறுவைசிகிச்சை பொருத்தப்பட்ட எலும்பியல் ஆதரவுகள் போன்ற எந்த எலும்பு, எலும்பு அல்லது முதுகெலும்பு நிலை அல்லது காயம்;
• அதிர்ச்சி, விழித்திரைப் பற்றின்மை வரலாறு, கிள la கோமா, பார்வை உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட சைனசிடிஸ், நடுத்தர அல்லது உள் காது நோய், இயக்க நோய் அல்லது வெர்டிகோ போன்ற எந்த கண், காது, நாசி அல்லது சமநிலை நிலை;
• கடுமையான அமில ரிஃப்ளக்ஸ், இடைவெளி அல்லது பிற குடலிறக்கம், பித்தப்பை அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற எந்த செரிமான அல்லது உள் நிலை;
• கர்ப்பம், உடல் பருமன் அல்லது சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை போன்ற ஒரு மருத்துவரால் குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யப்படும், வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட எந்த நிபந்தனையும்.
• கணுக்கால் லாக் சிஸ்டம் சரியாகச் சரி செய்யப்பட்டு முழுமையாக ஈடுபடுத்தப்பட்டிருப்பதையும், உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் கணுக்கால் பாதுகாப்பாக இருப்பதையும் எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கருவியைப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும் கணுக்கால் லாக் சிஸ்டம் இறுக்கமாகவும், நெருக்கமாகவும், பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதைக் கேட்கவும், உணரவும், பார்க்கவும் மற்றும் சோதிக்கவும்.
• எப்போதும் சாதாரண டென்னிஸ் பாணி ஷூ போன்ற தட்டையான ஒரே ஒரு பாதுகாப்பாக கட்டப்பட்ட சரிகை-காலணிகளை அணியுங்கள்.
• வேண்டாம் தடிமனான உள்ளங்கால்களுடன் கூடிய காலணிகள், பூட்ஸ் அல்லது கணுக்கால் எலும்பிற்கு மேலே நீட்டியிருக்கும் ஷூக்கள் போன்ற கணுக்கால் பூட்டு அமைப்பைப் பாதுகாப்பதில் தலையிடக்கூடிய பாதணிகளை அணியுங்கள்.
• வேண்டாம் உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் எடைக்கு சரியாக சரிசெய்யப்படும் வரை தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும். முறையற்ற அமைப்புகள் விரைவான தலைகீழ் ஏற்படலாம் அல்லது நிமிர்ந்து திரும்புவது கடினம். புதிய பயனர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ சமரசம் செய்த பயனர்களுக்கு, ஒரு ஸ்பாட்டரின் உதவி தேவைப்படும். ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன்னர் உங்கள் தனிப்பட்ட பயனர் அமைப்புகளுக்கு உபகரணங்கள் அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்க.
• வேண்டாம் sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasinநிமிர்ந்து திரும்புவதற்கு முன் பூட்டிய நிலையில் இருந்து g.
• வேண்டாம் நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் அல்லது தலைகீழாக இருக்கும்போது லேசான தலை அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரவும். மீட்பு மற்றும் இறுதியில் வெளியேற்றத்திற்கான நேர்மையான நிலைக்கு உடனடியாகத் திரும்புக.
• வேண்டாம் நீங்கள் 198 cm / 6 ft 6 அல்லது 136 kg (300 lb) க்கு மேல் இருந்தால் பயன்படுத்தவும். கட்டமைப்பு தோல்வி ஏற்படலாம் அல்லது தலை / கழுத்து தலைகீழாக தரையை பாதிக்கலாம்.
• இந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த குழந்தைகளை அனுமதிக்காதீர்கள். பயன்படுத்தும் போது குழந்தைகள், அருகில் இருப்பவர்கள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளை இயந்திரத்திலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். தலைகீழ் அட்டவணையானது, அவர்களின் பாதுகாப்பிற்குப் பொறுப்பான ஒருவரால் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றிய மேற்பார்வை மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்படாவிட்டால், உடல், உணர்ச்சி அல்லது மன திறன்கள் குறைக்கப்பட்ட நபர்களால் பயன்படுத்தப்படாது.
• வேண்டாம் நிமிர்ந்து சேமித்து வைக்கவும், தரையில் தட்டையாக வைக்கவும், குழந்தைகள் வீட்டில் இருந்தால் தற்செயலான சுழற்சியைத் தடுக்க எப்போதும் பாதுகாப்பாகவும்.
• DO இல்லை வெளியில் ஸ்டோர்.
• வேண்டாம் தலைகீழ் அட்டவணையில் இருக்கும்போது ஆக்கிரமிப்பு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது எடைகள், மீள் பட்டைகள், வேறு எந்த உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்சி சாதனம் அல்லது டீட்டர் அல்லாத இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த கையேட்டில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி தலைகீழ் அட்டவணையை அதன் நோக்கம் கொண்ட பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
• வேண்டாம் எந்தவொரு திறப்பிலும் எந்தவொரு பொருளையும் கைவிடவும் அல்லது செருகவும். உடல் பாகங்கள், முடி, தளர்வான ஆடை மற்றும் நகைகளை நகரும் அனைத்து பகுதிகளிலும் தெளிவாக வைத்திருங்கள்.
• வேண்டாம் எந்தவொரு வணிக, வாடகை அல்லது நிறுவன அமைப்பிலும் பயன்படுத்தவும். இந்த தயாரிப்பு உட்புற, வீட்டு உபயோகத்திற்காக மட்டுமே.
• வேண்டாம் மருந்துகள், ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகளின் செல்வாக்கின் கீழ் கருவிகளை இயக்கவும், அவை மயக்கம் அல்லது திசைதிருப்பலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• எப்போதும் பயன்படுத்த முன் உபகரணங்கள் ஆய்வு. அனைத்து ஃபாஸ்டென்சர்களும் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• எப்போதும் குறைபாடுள்ள கூறுகளை உடனடியாக மாற்றவும் மற்றும் / அல்லது பழுதுபார்க்கும் வரை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வைக்கவும்.
• ALWAYS சாதனம் ஒரு சமமான மேற்பரப்பில் மற்றும் தற்செயலான மூழ்குதல் அல்லது வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் நீர் அல்லது விளிம்புகளிலிருந்து விலகி இருக்கும்.
• உபகரணங்களில் வெளியிடப்பட்ட கூடுதல் எச்சரிக்கை அறிவிப்புகளைப் பார்க்கவும். தயாரிப்பு லேபிள் அல்லது பயனர் கையேடு தொலைந்து போனால், சேதமடைந்தால் அல்லது படிக்க முடியாமல் போனால், மாற்றுவதற்கு 800-847-0143 என்ற எண்ணில் வாடிக்கையாளர் சேவையைத் தொடர்புகொள்ளவும்.

அறிமுகம்: நிவாரணத்திற்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குதல்

FitSpine மூலம் தலைகீழாக மாற்றுவதற்கான உங்கள் முழுமையான வழிகாட்டிக்கு வரவேற்கிறோம்! சிரமமில்லாத தலைகீழ் பயிற்சியை அடைய உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷனின் உண்மையான, இயற்கையான பலன்களை அனுபவிக்கவும்.
இந்த கையேட்டில், நீங்கள் எப்படி கற்றுக்கொள்வீர்கள்:
உங்கள் உயரத்தை அமைக்கவும் ………………………………………………………………………………………………………………………… 4
உங்கள் கோணத்தை அமைக்கவும் …………………………………………………………………………………………………………..4
உங்கள் கணுக்கால்களை பூட்டுங்கள் …………………………………………………………………………………………………………………………………… 4
தலைகீழாக ………………………………………………………………………………………………… ….6
பிழையறிந்து: உங்கள் இருப்பைக் கண்டறியவும் ……………………………………………………………………………………………… 8
சேமிப்பகத்திற்கான மடிப்பு …………………………………………………………………………………………………………………… 9
உங்கள் ஃபிட்ஸ்பைனைப் பராமரிக்கவும் ……………………………………………………………………………………………….9

தலைகீழ் அடிப்படைகள்

எவ்வளவு நேரம் தலைகீழாக மாற்ற வேண்டும்

உங்கள் உடலை தலைகீழாக மாற்றியமைக்க 1 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும். காலப்போக்கில், ஒரு அமர்வுக்கு 2-3 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யுங்கள். தலைகீழ் என்பது தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றியது, எனவே அதை மெதுவாகவும் எளிதாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்களுக்கு வசதியானதை மட்டுமே செய்யுங்கள்.

கவிழ்ப்பது எவ்வளவு தூரம்

20 டிகிரி கோணத்தில் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தலைகீழாக இருக்கும். இறுதியில், 60 டிகிரி வரை வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும், இல்லையெனில் "மேஜிக் ஆங்கிள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. 60 டிகிரியில், உங்கள் வட்டுகளில் உள்ள அழுத்தம் பூஜ்ஜியத்தில் அல்லது அதற்கு அருகில் உள்ளது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு முழுமையாக சிதைந்துவிடும்.

எத்தனை முறை தலைகீழாக மாற்றுவது

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு பல முறை தலைகீழாக மாற்ற முயற்சிக்கவும், அமர்வுகளின் அதிர்வெண் அமர்வு காலத்தை விட முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது

பல் துலக்குவது போன்ற உங்கள் தலைகீழ் நடைமுறையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: தினசரி டோஸ் தலைகீழ் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை சிறப்பாக பராமரிக்க உதவும்.

இந்தச் சரிசெய்தல்களைச் சரியாக அமைக்கத் தவறினால், மிக விரைவான தலைகீழ் மாற்றம் அல்லது நிமிர்ந்து திரும்புவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்: FitSpine உடன் தொடங்குவது 1-2-3 போன்ற எளிதானது! அமைப்புகள் மற்றும் உங்கள் FitSpine ஐ எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​ஒரு ஸ்பாட்டராக உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள்.

உயரத்தை அமைக்கவும்

உங்கள் சரியான உயரத்தை அமைப்பது, தலைகீழாக மற்றும் வெளியே சுழலும் வேகத்தையும் எளிதாகவும் கட்டுப்படுத்துகிறது. உயரம்-செலக்டர் லாக்கிங் பின்னின் அதே பக்கத்தில் நிற்கவும். மெயின் ஷாஃப்ட்டைத் தூக்கி, அது தரையுடன் இணையாக இருக்கும் மற்றும் முள் வெளியே இழுக்கவும் (படம் 1). மெயின் ஷாஃப்ட்டை உங்கள் இலக்கு உயரத்திற்கு ஸ்லைடு செய்து, உங்கள் உயரத்தை படிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். முள் முழுவதுமாக துளையில் ஈடுபடும் வகையில் அதை விடுங்கள்.

உங்கள் FitSpine ஐ சமநிலைப்படுத்துவதில் எடை விநியோகம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. பிவோட் புள்ளியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் உடல் எடையில் 50% சமநிலையில் இருக்கும்போது சிறந்த சுழற்சிக் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். சிறந்த கட்டுப்பாட்டை அடைய உங்கள் உண்மையான உயரத்திலிருந்து இரண்டு திசைகளிலும் பிரதான தண்டு 1-2 அங்குலங்களை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் அமைப்புகளை எவ்வாறு நன்றாக மாற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, பக்கம் 8 ஐப் பார்க்கவும்.

கோணத்தை அமைக்கவும்

உங்கள் ஆங்கிள் டெதரை முன்னரே அமைப்பது உங்கள் அதிகபட்ச தலைகீழ் கோணத்தை 0-60 டிகிரியில் இருந்து தீர்மானிக்க உதவுகிறது. ஆங்கிள் டெதர் கிளிப்பை மெயின் ஷாஃப்ட்டின் பின்புறத்தில் உள்ள U-பட்டியில் இணைக்கவும் (படம் 2). நீங்கள் விரும்பிய தலைகீழ் கோணத்தை அமைக்க கொக்கியை ஸ்லைடு செய்யவும்.

ஆழமற்ற கோணத்தில் தொடங்கவும். உங்கள் உடலுக்கு தலைகீழாகச் சரிசெய்ய நேரம் தேவை. மிக விரைவாகச் சுழற்றுவது, திசைதிருப்பல் அல்லது தசை வலியை ஏற்படுத்தலாம்.

பூட்டு கணுக்கால்

உங்கள் கணுக்கால்களை சரியாகப் பூட்டுவது பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான தலைகீழ் அனுபவத்தை உறுதி செய்கிறது. தலைகீழ் அட்டவணையின் கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்களை நிலைநிறுத்தவும், கணுக்கால் பூட்டு அமைப்பின் மேல் ஒரு அடி அடியெடுத்து வைக்கவும், அதனால் உங்கள் கால்கள் பிரதான தண்டின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தரையில் இருக்கும் (படம் 3).
உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள பின்புறத்தில் உங்கள் அடிப்பகுதியை மட்டும் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பக்கவாட்டில் இருந்து சறுக்கி, கணுக்கால் கம்ஃபர்ட் டயலின் மேல் உள்ளங்கால்களுடன் கணுக்கால் பூட்டு அமைப்பில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடியைச் செருகவும்.
(தொடரும்…)

பின்புற கணுக்கால் கோப்பைகளுக்கு எதிராக உங்கள் கணுக்கால்களை மீண்டும் உறுதியாக அழுத்தவும். முன் கணுக்கால் கோப்பைகளை மூட டி-பின் பூட்டை இழுக்கவும், கணுக்கால் கோப்பைகள் உங்கள் கணுக்கால்களின் மிகச்சிறிய பகுதிக்கு எதிராக இறுக்கமாகப் பொருந்தும் வரை (படம் 4). டி-பின்னை விடுவித்து, டி-பின் ஒரு துளை அமைப்பில் முழுமையாக ஈடுபடும் வரை முன் கணுக்கால் பட்டையை சரிசெய்யவும் (படம் 5a & 5b). சரியான, பாதுகாப்பான பொருத்தத்தை உறுதிப்படுத்த, கீழே உள்ள "கேட்க உணர்தல் காண்க சோதனை" முறையைப் பயன்படுத்தவும்.


கணுக்கால் கோப்பைகள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் உச்சிகளுக்கு இடையே அதிக தூரம் இருந்தால், கால் பிளாட்ஃபார்மை (கணுக்கால் கம்ஃபர்ட் டயல்) சுழற்றுவதன் மூலம் கால் இடத்தை மேலே/கீழே நகர்த்துவதற்கு அதிக அல்லது குறைந்த அமைப்பிற்குச் சுழற்றவும் (படம் 6).

ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பாதுகாக்க:
கேட்க டி-பின் பூட்டு இடத்தில் கிளிக் செய்யவும்;
உணருங்கள் டி-பின் பூட்டு முழுவதுமாக ஈடுபட்டு, துளை அமைப்பில் பூட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்ய, மற்றும் உணருங்கள் முன் மற்றும் பின்புற கணுக்கால் கோப்பைகள் உங்கள் கணுக்கால்களின் மிகச்சிறிய பகுதியைச் சுற்றி இறுக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும் உள்ளன;
T-Pin Lockக்கும் அதன் அடிப்பகுதிக்கும் இடையில் இடைவெளி இல்லை என்பதை பார்க்கவும், மேலும் இருப்பதைப் பார்க்கவும் எண் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கணுக்கால் கோப்பைகளுக்கு இடையில் இடைவெளி.
சோதனை கணுக்கால் லாக் சிஸ்டம் அடைப்பு, உங்கள் கால்களை அசைப்பதன் மூலமும், கணுக்கால் கோப்பைகள் வழியாக இழுக்க முயற்சிப்பதன் மூலமும், இறுக்கமாகவும், நெருக்கமாகவும், பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் முடியாது ஒவ்வொரு முறையும் தலைகீழாக மாற்ற முயற்சிக்கும் முன் கணுக்கால் கோப்பைகளில் இருந்து விலகவும்.

கணுக்கால் வசதியை மேம்படுத்த:

• பாதுகாப்பு மற்றும் வசதிக்காக, எப்போதும் சாக்ஸ் மற்றும் ஷூக்களை அணியுங்கள்.
• கணுக்கால் கோப்பைகள் கணுக்காலுக்கு நெருக்கமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இல்லை.
• தலைகீழாக இருக்கும்போது உங்கள் கால்களைத் தளர்த்தவும்.
• உங்கள் கணுக்கால் ஆறுதல் டயல் அமைப்பைச் சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் உடல் புதிய உணர்வை சரிசெய்யும் போது உங்கள் தலைகீழ் கோணத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
• Experiment with the Lumbar Bridge which reduces load on the ankles while increasing decompression in the lower back.

தலைகீழான பிறகு உங்கள் கணுக்கால்களைத் திறக்க, டி-பின்னை மேலே இழுக்கவும், அதனால் முள் துண்டிக்கப்படும். முன் கணுக்கால் கோப்பைகளைத் திறக்க உங்கள் குதிகால்களைத் தூக்கும்போது உங்கள் கால்களின் பந்துகளால் கீழே தள்ளுங்கள் (படம் 7).

கணுக்கால்களை சரியாகப் பாதுகாக்கத் தவறினால், கடுமையான காயம் அல்லது மரணம் ஏற்படலாம்! கணுக்கால் பூட்டு அமைப்பு ஒரு துளை அமைப்பில் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளதா என்பதை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். எப்போதும் டென்னிஸ் ஷூ போன்ற ஒரு தட்டையான உள்ளங்காலுடன் பாதுகாப்பாக கட்டப்பட்ட, லேஸ்-அப் ஷூக்களை அணியுங்கள். தடிமனான உள்ளங்கால்கள், பூட்ஸ், உயர்-டாப்ஸ் அல்லது கணுக்கால் எலும்பிற்கு மேலே நீட்டியிருக்கும் எந்த ஷூவையும் அணிய வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த வகையான பாதணிகள் உங்கள் கணுக்கால்களை சரியாகப் பாதுகாப்பதில் குறுக்கிடலாம். தலைகீழ் அட்டவணையை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் கணுக்கால்களைப் பாதுகாப்பதற்கு முன் உங்கள் மேல் உடலை மேசைப் படுக்கைக்கு எதிராக மாற்றவோ அல்லது சாய்க்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.

தலைகீழாக மாற்றவும்

இப்போது உங்கள் FitSpine சரியாக அமைக்கப்பட்டதால், உங்கள் முதல் தலைகீழ் அமர்வுக்கு நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள்.

தலைகீழாக சுழற்று

உங்கள் தலையை பின்புறத்திற்கு எதிராக வைத்து, மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு கையை உயர்த்தவும் (படம் 8). பின்னர், உங்கள் முன்னமைக்கப்பட்ட தலைகீழ் கோணத்தை அடையும் வரை மெதுவாக உங்கள் இரண்டாவது கையை உயர்த்தவும் (படம் 9).

FitSpine உங்கள் எடை விநியோகத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் கை அசைவுகளுக்குப் பதில் சுழலும். உங்கள் எடை உங்கள் தலையை நோக்கி நகரும் போது, ​​நீங்கள் தலைகீழாக சுழற்றுவீர்கள். உங்கள் எடை உங்கள் கால்களை நோக்கி நகரும் போது, ​​நீங்கள் நிமிர்ந்து திரும்புவீர்கள்.
மெதுவாக செல். வேகமாக உங்கள் கை அசைவுகள், வேகமாக சுழற்சி விகிதம். மிக வேகமாக செல்வது திசைதிருப்பல் அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

டிகம்ப்ரஸ்

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழு உடலையும் நீட்ட அனுமதிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தளர்வு என்பது உங்கள் முதுகுத் தண்டுவடத்தை அடக்குவதற்கும் முதுகுவலியைப் போக்குவதற்கும் முக்கியமாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் லேசான நீட்சி ஆகியவை பதற்றத்தை அகற்றவும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கோணத்தில் நீங்கள் வசதியாக இல்லை என்றால், உங்கள் ஆங்கிள் டெதரை குறைந்த அளவில் சரிசெய்யவும்.

விருப்ப முழு தலைகீழ்

அனைத்து நன்மைகளையும் பெற நீங்கள் ஒருபோதும் முழு தலைகீழாக செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் 60 டிகிரியில் வசதியாக இருந்தால், ஆழமான நீட்டிப்பு அல்லது தலைகீழ் உடற்பயிற்சிக்காக முழு தலைகீழாக முயற்சி செய்யலாம். ஆங்கிள் டெதரைத் துண்டித்து, தலைகீழாகச் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் முழுவதுமாக தலைகீழாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தி ஏ-பிரேமில் அழுத்தவும் மற்றும் கிராஸ்பாருக்கு எதிராக பின்புறம் நிற்கும் வரை உங்கள் சுழற்சியை பின்னோக்கித் தொடரவும் (படம் 10). சரியான இருப்பு அமைப்பில், நீங்கள் நிமிர்ந்து திரும்பத் தயாராகும் வரை இந்த நிலையில் பேக்ரெஸ்ட் பாதுகாப்பாக "பூட்டப்பட்டிருக்கும்". ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலை பின்புறத்திலிருந்து விடுவிக்கவும், இதனால் நீங்கள் சுதந்திரமாக தொங்குவீர்கள்.

பகுதியளவு தலைகீழாக நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் வரை முழு தலைகீழையும் தவிர்க்கவும். முழு தலைகீழாக பூட்டப்பட்டிருக்கும் போது, ​​மேம்பட்ட நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான சுதந்திரம் உங்களுக்கு இருக்கும் (படம் 11). எளிய உடற்பகுதி சுழற்சிகள் மற்றும் மென்மையான கழுத்து நீட்சிகளுடன் தொடங்கவும். காலப்போக்கில், ab crunches, Full-range sit ups மற்றும் reverse squats போன்ற வலிமை வேலைகளைச் சேர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் டிகம்ப்ரஸ் செய்யும் போது நன்மைகளைச் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடலைக் கண்டிப்பாகக் கேளுங்கள். நீங்கள் போதுமானதாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முழு தலைகீழையும் வெளியிடவும்

முழு தலைகீழாக இருந்து விடுபட, உங்கள் பின்னால் வந்து, ஒரு கையால் பின்புறத்தின் மேற்பகுதியைப் பிடிக்கவும். மறுபுறம், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஏ-பிரேமின் மையத்தைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் பூட்டப்பட்ட நிலையை வெளியிடும் வரை உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இழுக்கவும் (படம் 12).

ஏ-பிரேம் மற்றும் டேபிள் பெட் இடையே உங்கள் முழங்கைகள் கிள்ளுவதைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தவோ அல்லது உட்காரவோ முயற்சிக்காதீர்கள். நிமிர்ந்து திரும்ப படிகளைப் பின்பற்றவும்.
நீங்கள் எளிதாக விடுவித்து நிமிர்ந்து திரும்புவதை உறுதிசெய்ய, முதன்முறையாக முழுமையாக தலைகீழாக மாற்றும் போது உங்களுக்கு உதவ ஒரு ஸ்பாட்டரைக் கேளுங்கள்.
நிமிர்ந்து திரும்பவும்
ஒரு கையை உங்கள் பக்கமாகத் திருப்பி விடுங்கள். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் இரண்டாவது கையை திரும்பவும் (படம் 13a). என்றால்

நீங்கள் முழுமையாக நிமிர்ந்து சுழல வேண்டாம், உங்கள் தலையை உயர்த்தாதீர்கள் அல்லது உட்கார முயற்சிக்காதீர்கள் (படம் 13b).

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நீங்கள் நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உங்கள் உடலை உங்கள் கால்களை நோக்கி நகர்த்தவும் (படம் 14).

நிமிர்ந்து திரும்பி இறங்குவதற்கு முன், கிடைமட்டத்திற்கு சற்று மேலே நிறுத்தி, உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து சரி செய்ய அனுமதிக்கவும் (படம் 13 அ)
உங்கள் தலையை உயர்த்தவோ அல்லது உட்காரவோ முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களை மேலே இழுக்க கைப்பிடிகளை மட்டுமே நம்புவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்தும் மற்றும் நிமிர்ந்து திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு உதவாது. உங்கள் FitSpine நீங்கள் விரும்பியபடி பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அடுத்த பக்கத்தில் உள்ள பிழையறிந்து: உங்கள் இருப்பைக் கண்டறியவும். படம் 13b

சரிசெய்தல்

உங்கள் இருப்பைக் கண்டறியவும்

உங்கள் FitSpine உங்கள் கை அசைவுகளுக்குப் பதில் சிரமமின்றி சுழலும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இது நிகழவில்லை என்றால், சரியான சமநிலையை அடைய உங்கள் அமைப்புகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் இருப்பு அமைப்புகளை நன்றாக சரிசெய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

 

• உங்கள் உயர அமைப்பைச் சரிசெய்யவும் (படம் 15; பக்கம் 4 இல் 'உயரம் அமை' என்பதைப் பார்க்கவும்);
• ரோலர் கீல்களை சரிசெய்யவும், அவை 3-துளை கீல்கள் ஆகும்
  உங்கள் FitSpine இன் பின்புறத்தை A-ஃபிரேமுடன் இணைக்கவும் (படம் 16).
  பிவோட் பின்னுக்கு நெருக்கமான ரோலர் கீல் துளை "A" ஆகும், இது மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியது (சுழற்சியை துரிதப்படுத்துகிறது). தொலைவில் உள்ள துளையானது "C" ஆகும், இது குறைவான பதிலளிக்கக்கூடியது (சுழற்சியை மெதுவாக்குகிறது). ரோலர் கீல் சரிசெய்தல் பற்றிய கூடுதல் விவரங்களுக்கு சட்டசபை வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்.
  

220 lb (100 kg)க்கு மேல் உள்ள பயனர்களுக்கு Setting A ஐப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

பிரச்சனை:
நீங்கள் மிக வேகமாக தலைகீழாக சுழல்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கும்போது நீங்கள் முழுமையாக நிமிர்ந்து திரும்பவில்லை.

தீர்வு:
மெயின் ஷாஃப்ட்டின் உயரத்தை 1-2″ மற்றும்/அல்லது உங்கள் ரோலர் கீல்களை பி அல்லது சி அமைப்பில் சரிசெய்யவும்.

பிரச்சனை:
நீங்கள் போதுமான அளவு சுழலவில்லை மற்றும்/அல்லது நீங்கள் முழு தலைகீழாக இருக்கவில்லை.

தீர்வு:
மெயின் ஷாஃப்ட்டின் உயரத்தை 1-2″ மற்றும்/அல்லது உங்கள் ரோலர் கீல்களை A அல்லது B அமைப்பில் சரிசெய்யவும்.

பிரச்சனை:
நீங்கள் தலைகீழாக மாற்றிய பின் உங்கள் சுழற்சியின் வினைத்திறன் மாறுகிறது.

தீர்வு:
நீங்கள் சுருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நீளமாகிறது. இந்த நீட்டிப்பை ஈடுசெய்து, எளிதாக நிமிர்ந்து திரும்ப, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நீங்கள் முழுமையாக நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உங்கள் உடலை உங்கள் கால்களை நோக்கி நகர்த்தவும். வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம், உங்கள் சிறந்த இருப்பு அமைப்புகள் மாறுவதை நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் நிவாரணத்தைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்

இடுப்புப் பாலம்

ஆழமான டிகம்பரஷ்ஷன் மற்றும் சீரமைப்புப் பலன்களைச் சேர்ப்பதற்கான விருப்பத் துணைக்கருவி, லும்பார் பிரிட்ஜின் நாட்ச்களை டேபிள் பெட் ஸ்லாட்டுகளில் செருகவும், உங்கள் முதுகின் சிறிய பகுதியில் வசதியாகப் பொருந்தும்படி உயரம் மற்றும் நிலையை சரிசெய்யவும் (படம் 17).

அக்குபிரஷர் முனைகள்

உங்கள் இலக்குப் பகுதியுடன் சிறப்பாகச் சீரமைக்கும் டேபிள் பெட் ஸ்லாட்டுகளில் விருப்பமான அக்குபிரஷர் முனைகளை வைப்பதன் மூலம் தசைப் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் (படம் 18). சிறியவற்றில் தொடங்கி, உயரமான முனைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

இந்த துணைக்கருவிகள் பற்றி மேலும் அறிய, அசெம்பிளி மற்றும் பயனர் வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும். துணைக்கருவிகளின் உயரம் மற்றும் இடத்தைப் பரிசோதிப்பதன் மூலம் தீவிரம் மற்றும் இலக்கு மண்டலத்தைத் தனிப்பயனாக்குங்கள். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டையும் விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியலாம் அல்லது பயன்படுத்தவே வேண்டாம் எனத் தேர்வுசெய்யலாம். இது நன்றாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்து நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடைவதாகும்.

பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது பாதுகாப்பானது

பயன்பாட்டில் உள்ள நிலையில் (அவிழ்க்கப்பட்டது) விட்டால், மெயின் ஷாஃப்ட் மற்றும் கிராஸ்பாரைச் சுற்றி ஆங்கிள் டெதரை லூப் செய்து, அதை கிளிப் (படம் 19) உடன் இணைத்து அல்லது கீ லாக் மூலம் பாதுகாப்பதன் மூலம் எதிர்பாராத சுழற்சியைத் தடுக்கலாம் (இதில் கிடைக்கும் teeter. com). தலைகீழ் அட்டவணையை சுழற்ற முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்த சோதிக்கவும்.

சேமிப்பிற்கான மடிப்பு

உங்கள் FitSpine நொடிகளில் கச்சிதமான சேமிப்பகத்திற்காக எளிதாக மடிந்து நிமிர்ந்து நிற்கும். ஆங்கிள் டெதரைத் துண்டிக்கவும். மெயின் ஷாஃப்டை ஸ்லைடு செய்து, உயரம்-தேர்ந்தெடுக்கும் லாக்கிங் பின்னை கடைசி துளைக்குள் பூட்டவும். கிராஸ்பாரில் நிற்கும் வரை பின்புறத்தை முன்னோக்கி (தலைகீழின் எதிர்) சுழற்றுங்கள். ஏ-பிரேமை மடித்து, நிமிர்ந்த நிலைப்புத்தன்மைக்காக சிறிது திறந்து விடவும் (படம் 20). வீட்டில் குழந்தைகள் அல்லது விலங்குகள் இருந்தால், சேமிப்பிற்காக தரையில் பிளாட் போடவும்.

டிப்பிங் அபாயம்: ஏ-பிரேமை நிலையாக இருக்கும் அளவுக்கு அகலமாகத் திறந்து வைக்கவும் அல்லது டிப்பிங் செய்வதைத் தடுக்க சுவரில் பாதுகாப்பாக வைக்கவும். குழந்தைகள் இருந்தால், பிளாட் மீது சேமிக்கவும்
தரை, நிமிர்ந்து அல்ல, தற்செயலான சுழற்சியைத் தடுக்க பாதுகாப்பானது.

உங்கள் FitSpine ஐ பராமரிக்கவும்

விளம்பரத்துடன் துடைக்கவும்amp சுத்தம் செய்ய துணி. ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன், தேய்மானம் மற்றும் கிழிந்ததா என சரிபார்க்கவும். சேதமடைந்த அல்லது தேய்ந்த பாகங்களை உடனடியாக மாற்றவும். பழுதுபார்க்கும் வரை சேவையிலிருந்து விலகி இருங்கள். சேவை பரிந்துரைகளுக்கு Teeter ஐத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

ஒவ்வொரு அடியிலும் பயிற்சி

இலவச Teeter Move ஆப் மூலம் இன்வெர்ஷன் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் வகுப்புகளை அணுகவும்
நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலை அல்லது மேம்பட்ட இன்வெர்ட்டராக இருந்தாலும், உங்கள் Teeter இல் நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டு வலிமையை மேம்படுத்த உதவி பெறவும்.

தேவைக்கேற்ப ஆதரவு

நேரடி அரட்டை, வீடியோ டுடோரியல்கள், மெய்நிகர் சரிசெய்தல், உத்தரவாத பாகங்கள் கோரிக்கைகள் மற்றும் பலவற்றிற்கான எங்கள் ஆன்லைன் ஆதரவு போர்ட்டலை அணுகவும்.

800-847-0143
support@teeter.com
teeter.com/support
விவரக்குறிப்புகள் அறிவிப்பு இல்லாமல் மாற்றத்திற்கு உட்பட்டவை. Teeter மற்றும் Teeter லோகோ ஆகியவை Teeter இன் பதிவு செய்யப்பட்ட வர்த்தக முத்திரைகள். © 2023 டீட்டர். நகலெடுப்பதை சர்வதேச சட்டம் தடை செய்கிறது. X1130